Шаг Первый: Изучи теорию
Шаг Второй: Тренируйся заранее
Шаг Третий: Дыши!
****
ШАГ 1: Теория:
Дыхание в гипнородах в принципе очень похоже на те техники дыхания, которым учат на обычных курсах по подготовке к родам. Однако есть важные, на мой взгляд различия!
Первое: ты должна научиться начинать делать вдох с началом каждой схватки, и на вдохе что есть сил выпячивать живот (вдыхать через нос и мысленно надувать этим воздухом живот, матку, насколько сможешь).
Второе: использование аффирмаций и визуализаций, и якорения состояния расслабления на вдох и выдох. То есть с каждым вдохом, ты становишься все более и более глубоко расслабленной, с каждым выдохом напряжение покидает твое тело.
Дышишь на счет:
- во время отдыха между схватками (их, кстати, мы назовем «приливами», потому что по интенсивности они похожи на движение волн в океане, с каждым приливом волны следует отлив, за каждым напряжением следует расслабление): Вдох на счет 1-2-3-4-5-6, выдох на счет 1-2-3-4-5-6-7-8 (всегда длиннее вдоха!). Если дыхания не хватает поначалу – выбери тот счет, который тебе комфортен, главное, чтобы выдох был больше вдоха, на вдохе ты надувала живот, на выдохе расслабляла. Дышим через нос, нижняя челюсть расслабленная (для этого рекомендуют поместить кончик языка на небо сразу за передними зубами).
- во время схваток: То же самое дыхание, но на счет 20 вдох и на столько же выдох. Живот надо прям очень пучить, концентрируясь на области пупка и матки, представляя как мышцы матки расширяются и расслабляются. На выдохе представляет как воздух выходит через живот, расслабляя его. Мысленно проговариваешь: «С КАЖДЫМ ВДОХОМ Я РАССЛАБЛЯЮСЬ ВСЕ ГЛУБЖЕ И ГЛУБЖЕ. С КАЖДЫМ ВЫДОХОМ НАПРЯЖЕНИЕ ПОКИДАЕТ МОЕ ТЕЛО, ОСТАВЛЯЯ МЕНЯ ГЛУБОКО РАССЛАБЛЕННОЙ, УВЕРЕННОЙ И СПОКОЙНОЙ»
Кто визуал -визуализируйте: океанские волны, раскрывающиеся пионы, распускающиеся ленты
Кто кинестетик (это тот, кто живет не образами, а чувствами) – представляйте как мышцы матки раскрываются, чтобы пропустить ребенка, и напряжение мышц – всего лишь усилие, необходимое для раскрытия родового канала, по которому твой малыш спустится совсем скоро, чтобы встретиться с тобой
Также хорошо будет найти музыку, которая Вам нравится и которая расслабляет, и слушать ее пока Вы тренируетесь до родов – и во время самих родов.
Если нравятся Вам масла, можно задействовать их, например, масло лаванды обладает природным расслабляющим эффектом и будем служить для Вас мощным «якорем состояния», во время родов, как только вы почувствуете запах лавандового масла, расслабление наступит автоматически.
ВАЖНО! – этот вид дыхания предназначен для первого этапа родов, когда шейка матки еще не полностью раскрылась. Дыхание направлено на область живота, но ни к коем случае не вниз через влагалище!
- Во время потуг – J breathing – надувание шара – задувание свечи
Когда шейка матки раскрылась и твой малыш начал движение вниз по родовому каналу, твое дыхание может помочь ему, и также помочь тебе подготовить твои мышцы и ткани, чтобы у них было время растянуться и остаться целыми (поверь мне, избежать разрывов или сократить их – самый большой подарок самой себе, который ты можешь сделать в день родов помимо рождения здорового ребенка!) Дышим так: с началом схватки и желанием тужиться – набираешь полную грудь воздуха и начинаешь сокращать мышцы живота и выдыхать как будто через промежность. Представляешь, что и воздух и твое тело в области живота и промежности двигаются по форме буквы J – внутрь и наружу.
Дыхание горловое, можно вокализовать движение воздуха через горло.
Дышать через нос. Или через рот. Разные школы по разному говорят, на мой взгляд, когда наступит твое время, ты сама поймешь, как тебе лучше.
Другой способ такого же дыхания, которое помогает мышцам бережно продвигать твоего ребенка к выходу: подставь кулак к губам и дуй в него, представляя, что ты надуваешь воздушный шар. Попробуй и почувствуешь, как у тебя работают мышцы в промежности и внизу живота =)
ШАГ 2: Тренируйся заранее!
Повторение – мать учения! Чем чаще и больше ты тренируешься до родов, тем более автоматическое и легкое дыхание будет у тебя в самих родах.
Техники 1 и 2 можно тренировать в любое время, желательно ежедневно. Можно в кровати, можно в транспорте, стоя, сидя, лежа. Спокойное дыхание очень расслабляет и особенно помогает успокоиться, если у тебя есть уже старшие дети или что-то тебя раздражило. Этот вид дыхания ты сможешь потом использовать всю жизнь в стрессовых ситуациях, чтобы расслабиться и успокоиться.
Техника 3 – поскольку ты не хочешь родить раньше времени, лучшее и безопасное время чтобы тренировать этот вид дыхания – в туалете, когда тебе надо «по-большому». Движение каловых масс напоминает прохождение ребенка по родовому каналу и наружу. Если тебе удастся без напряжения, а только с помощью правильного дыхания, легко покакать, знай – ты все сделала правильно, именно так надо дышать в родах.
ВАЖНО! Чтобы научить свое подсознание правильному дыханию в родах, нужно тренироваться заранее, желательно ежедневно, чтобы сформировать автоматичную реакцию
ШАГ 3: Роды – просто дыши!
В день родов, пока еще только начинаются схватки, попробуй обычное дыхание и технику 1 или 2. Ты сама почувствуешь разницу и поймешь, насколько легче справляться с нарастающим напряжением, если ты фокусируешься на надувании живота на вдохе в момент, когда напряжение растет и на выпускании напряжения на выдохе. Это может быть даже похоже на игру (так было у меня) – живот хочет сократиться и как бы съёжиться, а я его старательно выпячиваю, надуваю как большой шар и все мое внимание в этом. Тут еще неоценимая помощь партнера, если заранее попросить его напоминать про дыхание, помогать считать или дышать вместе с тобой. В любой момент, если ты поняла, что сбилось дыхание и ты теряешь контроль над собой, просто сделай глуууууубокий вдох (на счет 2-3-4-5-6), и длииииииный выдох (на счет 8), и начни сначала.
Легко? Конечно!
А здесь ты можешь прослушать и скачать запись для подготовки к твоим родам: Гипнороды: Дыхание и релаксация +++